Trên TikTok và YouTube Việt Nam gần đây, một kỹ thuật có tên “mewing” đang được hàng triệu bạn trẻ thử nghiệm với hy vọng cải thiện đường hàm. Nhiều người đăng video trước-sau để chứng minh hiệu quả, nhưng các nha sĩ lại có cách nhìn khác. Bài viết này tổng hợp hướng dẫn từ chuyên gia nha khoa Việt Nam, phân tích rủi ro thực tế và đánh giá xem mewing có đáng thử hay không.

Dung bo lo

4 bai lien quan

Người sáng tạo: John Mew · Kỹ thuật chính: Đặt lưỡi sát vòm miệng · Trạng thái khoa học: Chưa được chứng minh · Nguồn phổ biến: TikTok và YouTube · Đối tượng chính: Gen Z và thanh thiếu niên

Tổng quan nhanh

1Sự thật đã xác nhận
  • Mewing là kỹ thuật đặt lưỡi lên vòm miệng đúng tư thế (Vinmec)
  • Mike Mew là người phổ biến phương pháp này (Vinmec)
  • Phương pháp phổ biến mạnh trên mạng xã hội từ 2022-2023 (Nha khoa Kim)
2Điều chưa rõ
  • Hiệu quả lâu dài thay đổi cấu trúc xương hàm chưa được chứng minh (Wikipedia)
  • Thời gian cần thiết để thấy kết quả rõ rệt chưa có số liệu chính xác (Wikipedia)
  • Mức độ cải thiện khác nhau tùy từng người chưa được nghiên cứu đầy đủ (Wikipedia)
3Tín hiệu thời gian
  • Orthotropics được John Mew phát triển từ nhiều thập kỷ trước (Nhà thuốc Long Châu)
  • Xu hướng mewing bùng nổ trên TikTok từ 2022-2023 (Thanh Niên)
4Điều cần theo dõi
  • Không thay thế niềng răng hoặc phẫu thuật cho trường hợp nặng (Elite Dental)
  • Nghiến răng quá mạnh có thể gây hại khớp hàm (Nha khoa Thùy Anh)
  • Nên tham khảo ý kiến nha sĩ trước khi thực hiện lâu dài (Elite Dental)

Các thông số kỹ thuật và khuyến nghị từ nha sĩ được tổng hợp trong bảng dưới đây.

Thông tin Chi tiết
Tên gọi theo John Mew
Mô tả chính Đặt lưỡi sát vòm miệng
Nguồn gốc Orthotropics
Trạng thái khoa học Chưa được chứng minh khoa học
Đối tượng hiệu quả cao nhất Dưới 18 tuổi (xương đang phát triển)
Soft Mewing 1000 lần/ngày
Hard Mewing 30-45 phút/ngày
Vị trí đầu lưỡi Cách lợi răng cửa hàm trên khoảng 1cm

Làm thế nào để mewing?

Kỹ thuật mewing tưởng chừng đơn giản nhưng đòi hỏi sự chính xác trong từng bước thực hiện. Theo hướng dẫn từ Nha khoa Đại Nam, có hai phương pháp chính: Soft Mewing và Hard Mewing, phù hợp với hai nhóm đối tượng khác nhau.

Các bước cơ bản theo Dr. Mike Mew

  • Giữ cơ thể thoải mái, cột sống thẳng, ngậm miệng tự nhiên
  • Đặt toàn bộ lưỡi (không chỉ đầu lưỡi) lên vòm miệng, đầu lưỡi cách lợi răng cửa hàm trên khoảng 1cm, không chạm răng (Nha khoa Đại Nam)
  • Giữ môi khép, thở bằng mũi trong suốt quá trình
  • Nuốt nước bọt để đảm bảo toàn bộ lưỡi nằm đúng vị trí ở hàm trên (Nha khoa Đại Nam)
  • Xương hàm thẳng với ngực khi ngồi hoặc đứng (Nha khoa Thùy Anh)

Lỗi thường gặp

Lưu ý quan trọng

Nghiến chặt răng sẽ cản trở khối xương hàm trên di chuyển, làm phản lại tác dụng khi mewing (Nha khoa Thùy Anh). Ngoài ra, chỉ dùng đầu lưỡi mà không dùng cuống lưỡi cũng làm giảm đáng kể hiệu quả của phương pháp này.

Mewing là gì trong tiếng lóng Gen Z?

Thuật ngữ “mewing” bắt nguồn từ cộng đồng yêu thích orthotropics trên mạng xã hội, đặt theo tên của Mike Mew — con trai nha sĩ John Mew, người sáng tạo ra trường phái orthotropics (Nhà thuốc Long Châu). Trong cộng đồng Gen Z Việt Nam, “mewing” trở thành một thuật ngữ thể hiện thói quen giữ tư thế lưỡi đúng, thường được nhắc đến cùng với meme và video hướng dẫn trên TikTok.

Nguồn gốc từ orthotropics

Orthotropics là trường phái nha khoa do John Mew phát triển, tập trung vào việc điều chỉnh sự phát triển của xương hàm thông qua tư thế lưỡi và miệng đúng cách. Mike Mew, con trai ông, đã biến những nguyên lý này thành kỹ thuật mewing được phổ biến rộng rãi trên internet (Vinmec).

Sự phổ biến trên TikTok

Mewing trở thành trend trên TikTok và YouTube từ khoảng 2022-2023, với hàng triệu video hướng dẫn và chia sẻ kết quả trước-sau (Nha khoa Kim). Ở Việt Nam, xu hướng này được đề cập trên báo chí chính thống vào tháng 5/2024 (Thanh Niên).

Điều cần lưu ý

Wikipedia coi mewing là “hình thức huấn luyện tư thế miệng chưa được chứng minh khoa học” — đây là quan điểm từ bách khoa toàn thư quốc tế mà bạn nên cân nhắc trước khi thử (Wikipedia).

Mewing có thực sự hiệu quả không?

Đây là câu hỏi quan trọng nhất mà nhiều bạn trẻ đang tìm kiếm. Câu trả lời ngắn gọn: hiệu quả của mewing vẫn là tranh cãi trong giới khoa học và nha khoa.

Bằng chứng khoa học

Theo Wikipedia, mewing chưa có bằng chứng khoa học vững chắc từ các nghiên cứu lớn được peer-reviewed. Nhiều nha sĩ, bao gồm Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (AAO), cũng cho rằng đây là phương pháp chưa được chứng minh. Tuy nhiên, một số chuyên gia nha khoa Việt Nam nhận định mewing có thể hỗ trợ cải thiện một số vấn đề nhẹ về tư thế hàm và hô hấp bằng mũi.

Kết quả trước sau

Nhiều video trước-sau trên mạng xã hội cho thấy thay đổi đáng chú ý, nhưng theo Elite Dental, mewing không cải thiện được răng mọc chen chúc vì phương pháp này chỉ tác động lên xương hàm, không phải răng. Những thay đổi về đường hàm thường được ghi nhận ở người dưới 18 tuổi khi xương còn đang phát triển (Nha khoa Kim).

Mewing is an unproven form of oral posture training.

— Wikipedia, Bách khoa toàn thư quốc tế (bách khoa)

Nên mew bao lâu một ngày?

Thời gian thực hành mewing phụ thuộc vào phương pháp bạn chọn và mục tiêu cá nhân. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể từ các chuyên gia nha khoa Việt Nam.

Thời gian khuyến nghị

Theo Elite Dental, Soft Mewing cần được thực hiện khoảng 1000 lần/ngày và thời gian để thấy thay đổi dao động từ 2-3 tháng. Trong khi đó, Hard Mewing — phương pháp ép lưỡi mạnh hơn — cần khoảng 30-45 phút mỗi ngày để cải thiện hàm và răng.

Có thể mew cả ngày?

Nha sĩ khuyến cáo kiên trì thực hiện nhưng cần tránh lực quá mạnh để không gây hại cho khớp hàm (Nha khoa Đại Nam). Nếu cảm thấy đau khớp hàm, nên sử dụng máng bảo vệ và tham khảo ý kiến nha sĩ.

Điểm mấu chốt: Hard Mewing đòi hỏi sự kiên trì cao hơn và tiềm ẩn rủi ro lớn hơn nếu thực hiện sai kỹ thuật. Người mới nên bắt đầu với Soft Mewing và chỉ chuyển sang Hard Mewing khi đã quen với tư thế cơ bản.

Ưu điểm

  • Cải thiện hô hấp bằng mũi, giảm viêm xoang
  • Loại bỏ thói quen xấu như đẩy lưỡi, hóp má khi niềng răng
  • Hỗ trợ thon gọn mặt, nâng gò má, giảm bọng mắt
  • Chi phí thấp, không cần dụng cụ đặc biệt
  • Có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi

Nhược điểm

  • Chưa được chứng minh khoa học
  • Không thay thế niềng răng hoặc phẫu thuật cho trường hợp nặng
  • Nghiến răng quá mạnh có thể gây hại khớp hàm
  • Không cải thiện răng mọc chen chúc
  • Hiệu quả giảm sau tuổi 18

Nha sĩ nghĩ gì về mewing?

Các chuyên gia nha khoa Việt Nam có quan điểm khá thận trọng về mewing, đồng thời thừa nhận một số lợi ích nhất định khi thực hiện đúng cách.

Quan điểm từ chuyên gia

Tư thế chính xác khi tập mewing là cần duy trì tư thế đứng thẳng, xương hàm và khuôn mặt phải thẳng với ngực — đây là nguyên tắc cơ bản mà nhiều người bỏ qua.

— Nha khoa Thùy Anh (nha khoa chuyên nghiệp)

Theo Elite Dental, mewing không nên được coi là giải pháp thay thế cho các phương pháp điều trị nha khoa chính thống. Với những trường hợp khớp cắn nghiêm trọng, niềng răng hoặc phẫu thuật vẫn là lựa chọn duy nhất có hiệu quả được khoa học chứng minh.

Rủi ro tiềm ẩn

Nghiến chặt răng sẽ làm cản trở khối xương hàm trên di chuyển, làm phản lại tác dụng khi mewing — đây là sai lầm phổ biến nhất mà người tập gặp phải.

— Nha khoa Thùy Anh (nha khoa chuyên nghiệp)

Các nha sĩ cũng cảnh báo rằng việc thực hiện mewing với lực quá mạnh hoặc không đúng kỹ thuật có thể gây đau khớp hàm, đau đầu và các vấn đề về răng. Nếu xuất hiện triệu chứng đau, nên dừng tập và sử dụng máng bảo vệ theo khuyến nghị của Elite Dental.

Phân biệt mewing và orthotropics

Mewing là kỹ thuật đặt lưỡi đơn giản được phổ biến trên mạng xã hội, còn orthotropics là trường phái nha khoa do John Mew phát triển với phương pháp điều trị toàn diện hơn. Orthotropics bao gồm mewing như một phần nhỏ trong hệ thống can thiệp lớn hơn.

Soft Mewing và Hard Mewing khác nhau thế nào?

Hai phương pháp mewing phổ biến nhất hiện nay có những đặc điểm và mức độ khác nhau về lực ép cũng như thời gian thực hiện. Theo Elite Dental, sự khác biệt chính nằm ở cường độ và cách thức thực hiện.

  • Soft Mewing: Đặt lưỡi nhẹ nhàng lên vòm miệng, phù hợp với người mới bắt đầu. Thực hiện khoảng 1000 lần/ngày, thời gian thấy kết quả từ 2-3 tháng.
  • Hard Mewing: Ép lưỡi với lực mạnh hơn, sử dụng nuốt nước bọt để tạo lực ép. Thực hiện 30-45 phút/ngày, phù hợp với người đã có kinh nghiệm.

Mewing có hại cho răng không?

Khi thực hiện đúng cách, mewing được xem là an toàn và không gây hại cho răng. Tuy nhiên, một số sai lầm phổ biến có thể dẫn đến vấn đề:

  • Nghiến chặt răng trong khi mewing gây áp lực lên khớp hàm và có thể làm mòn men răng
  • Đặt lưỡi sai vị trí (chạm răng thay vì lợi) có thể gây áp lực không đều lên răng
  • Thực hiện Hard Mewing quá mức có thể gây đau và viêm khớp hàm

Theo khuyến nghị từ Elite Dental, nếu gặp đau khớp hàm hoặc các triệu chứng bất thường, nên sử dụng máng bảo vệ và tham khảo ý kiến nha sĩ ngay.

Tóm lại: Mewing là kỹ thuật đặt lưỡi đúng tư thế chưa được khoa học chứng minh hoàn toàn. Người dưới 18 tuổi có thể thấy một số cải thiện nhẹ, nhưng người trưởng thành không nên kỳ vọng thay đổi đáng kể về cấu trúc xương hàm. Nếu muốn cải thiện đường hàm rõ rệt, niềng răng hoặc phẫu thuật vẫn là lựa chọn duy nhất có bằng chứng khoa học.

Câu hỏi thường gặp

Mewing khác gì với orthotropics?

Mewing là kỹ thuật đặt lưỡi đơn giản được phổ biến trên mạng xã hội, trong khi orthotropics là trường phái nha khoa do John Mew phát triển với hệ thống điều trị toàn diện hơn. Orthotropics bao gồm mewing như một phần nhỏ trong phác đồ can thiệp lớn hơn.

Mewing có hại cho răng không?

Khi thực hiện đúng cách, mewing không gây hại. Tuy nhiên, nghiến răng quá mạnh hoặc đặt lưỡi sai vị trí có thể gây áp lực lên khớp hàm và men răng. Nếu đau, nên dừng và tham khảo nha sĩ.

Ai nên thử mewing?

Mewing phù hợp nhất với người dưới 18 tuổi có xương hàm đang phát triển. Người trưởng thành có thể thử nhưng không nên kỳ vọng thay đổi lớn về cấu trúc xương. Người có vấn đề khớp cắn nghiêm trọng nên tham khảo nha sĩ thay vì tự mewing.

Công cụ hỗ trợ mewing là gì?

Mewing không yêu cầu dụng cụ đặc biệt — chỉ cần miệng và lưỡi. Tuy nhiên, nếu gặp đau khớp hàm, nha sĩ có thể khuyến nghị sử dụng máng bảo vệ. Một số người dùng gương để kiểm tra tư thế lưỡi.

Mewing kết hợp tập gym thế nào?

Nhiều người kết hợp mewing khi tập gym vì giúp duy trì tư thế đúng và thở bằng mũi. Tuy nhiên, khi tập luyện cường độ cao, nên tập trung vào kỹ thuật bài tập thay vì mewing để tránh nghiến răng vô thức.

Meme mewing phổ biến ra sao?

Meme mewing lan truyền mạnh trên TikTok và Twitter/X với nội dung hài hước về việc “mew để có đường hàm”. Các video trước-sau và hướng dẫn mewing cũng thu hút hàng triệu lượt xem, cho thấy sự quan tâm lớn của Gen Z.

Video hướng dẫn mewing uy tín ở đâu?

Nên tham khảo video từ các nha sĩ hoặc cơ sở nha khoa uy tín như Nha khoa Đại Nam, Elite Dental, hoặc Vinmec. Tránh các video từ nguồn không rõ ràng hoặc quá mức hoàn thiện về hiệu quả.

Mewing có thay đổi cấu trúc khuôn mặt không?

Nhiều người báo cáo thấy thay đổi nhẹ về đường hàm và thon gọn mặt, nhưng các nha sĩ nhấn mạnh mewing chỉ tác động lên xương hàm, không phải cấu trúc xương mặt tổng thể. Hiệu quả phụ thuộc nhiều vào tuổi tác và gen di truyền.


Related reading: Serum dưỡng da · Layer Mullet

Additional sources

elitedental.com.vn, medlatec.vn, youtube.com, bachhoaxanh.com